Cardio Training – Was ist das?

Cardio- oder auch Ausdauertraining genannt ist das Training, des Herz-Kreislauf-Systems. Hier geht es um mittlere Belastungen von 60-70% der maximalen Herzfrequenz, sprich eine Intensität, bei der man sich noch gut unterhalten kann.

Ausdauertraining zeichnet sich dadurch aus, dass es recht einfache Bewegungen sind und man große Teile seiner Muskulatur braucht. Für die Verbesserung der körperlichen Fitness ist es eine optimale Ergänzung zum Krafttraining.

Was passiert durch regelmäßiges Ausdauertraining?

Während der Belastung kommt man vielleicht mal außer Atem, das bleibt nicht aus und ist auch gut so. Darüber hinaus passiert in unserem Körper aber noch viel mehr, wie beispielsweise eine gesteigerte Fettverbrennung nach dem Training. Dies geschieht durch die lang anhaltende Belastung während des Trainings und der Körper beginnt die eigenen Fettreserven in Energie umzusetzen.

Durch regelmäßiges Ausdauertraining passt sich das Herz-Kreislauf-System an. Zukünftige Belastungen können somit besser ausgehalten werden und in den Stunden ohne Sport sinkt der Blutdruck, denn das Herz wird leistungsfähiger und schlägt langsamer, aber kraftvoller.
Ausdauertraining zeichnet sich dadurch aus, dass es recht einfache Bewegungen sind und man große Teile seiner Muskulatur braucht. Für die Verbesserung der körperlichen Fitness ist es eine optimale Ergänzung zum Krafttraining.

Welche Vorteile bietet Ausdauertraining?

Jede Menge! Neben der Anpassung des Herz-Kreislauf-Systems verbessert sich das Nervensystem, denn auch hier findet eine Belastung statt. Neben den Signalen, die unsere Bewegungen steuern, erreichen das Gehirn auch Signale, wie die Beanspruchung einzelner Muskeln oder Gelenke. Mit der Zeit wirst Du resistenter gegenüber Stress, da Dein Körper beim Ausdauertraining lernt, besser zu haushalten und sich anzupassen. Das merkst Du daran, dass Du zum Beispiel erst später das Gefühl bekommst, aufhören zu wollen.

Durch die, während der Belastung anhaltende, veränderte Blutzirkulation im Körper werden die Gefäße elastischer und die äußeren Körperschichten wie Haut und Muskeln werden stärker durchblutet. Auch die tatsächliche Menge an Blut kann zunehmen, da sich der Körper auch für kommende Belastung gewährleisten will, dass alle Strukturen deines Körpers ausreichend versorgt werden können.

Für wen ist Ausdauertraining das Richtige?

Cardio Training ist eine Trainingsform, die sich für jeden eignet. Es gibt viele Möglichkeiten, selbst aktiv zu werden und sich zu bewegen. Für ein bewegtes Leben ist es schön, wenn man ohne außer Atem zu kommen die Treppe nehmen, zu Fuß zum Bäcker gehen und den Alltag als Bewegung und nicht als Belastung sehen kann.

Gerade Menschen, die einer starken körperlichen und seelischen Belastung ausgesetzt sind, empfiehlt es sich, durch das Training den nötigen Ausgleich zu schaffen und die Belastbarkeit zu steigern. Menschen mit Übergewicht finden mit Ausdauertraining leichter in einen bewegten Alltag zurück und um Bluthochdruck oder einer anderen Erkrankung entgegen zu wirken bietet ein Cardio Training sehr vielseitige Möglichkeiten an, Sport ins Leben einzubauen.

Große Auswahl für Deine AUSDAUER

Mittlerweile gibt es viele verschiedene Modelle; so kannst du bei uns neben dem klassischen Laufband auch Treppen steigen mit unserer Climbmill oder auch Rudern mit unseren Rudergeräten. So lässt sich das Training leicht sehr abwechslungsreich gestalten und langweilt dich mit Sicherheit nicht! Besonders wenn man mit konstanter Geschwindigkeit über einen längeren Zeitraum läuft kann der auch Crosstrainer eine große Unterstützung sein, um im Ausdauertraining weiter voran zu kommen oder den Fettpölsterchen den Kampf anzusagen.

Und wenn Dir mal die Füße weh tun oder Du das Gefühl hast, dass sie taub werden – hast Du es schon einmal mit rückwärtslaufen versucht? Dabei trainiert man nochmal andere Muskeln und es ist eine super Herausforderung – auch für die Koordination!

Der CROSSTRAINER

Warum sind Crosstrainer eigentlich so beliebt? Mit dem Crosstrainer kannst Du Dein Herz-Kreislauf-System trainieren. Dadurch, dass Deine Füße allerdings auf dem Pedal bleiben und Du sie dort abrollst, nimmt Dir ein Crosstrainer die Aufprallbewegung des Joggens. Möchtest Du joggen, kannst es aber nicht oder ist Dir eine Abwechslung der Bewegung wichtig, dann probier es einmal mit einem Crosstrainern! Der Name kommt übrigens von der verschobenen Armbewegung, die Du mit jedem Schritt ausführst, wenn Du Dich an den Griffen festhältst. Somit trainierst Du nicht nur die Beine und dein Gesäß, sondern auch deinen Oberkörper. Probier es doch mal aus!

MATRIX

S-Drive Performance Trainer

Selbstantrieb, Kraft und Explosivität fordert der Matrix S-Drive Performance Driver von Dir. Ausgestattet mit einer Schlitten- und Fallschirmbremse eignet er sich ideal für hochintensives Sprint/ Intervalltraining und Widerstandsläufe. Die Fallschirmbremse vermittelt Dir das Gefühl eines echten Fallschirmwiderstands, eine eingebaute Stange das Ziehen und Drücken eines Schlittens. Der Laufgurt ermöglicht Dir einen freien Bewegungsumfang Deines Oberkörpers und verbesserst Deine Leistung, während Dein Trainer die Sprintphasen beobachtet, den Widerstand anpasst und Dir Feedback in Echtzeit gibt. Ein Intervall Training eignet sich hervorragend für Dein Cardio Training, da Du Dein Herz-Kreislauf-System durch die Belastungsspitzen sehr intensiv fordest und Du eine größere Anpassung erreichst.